Benefícios do ômega 3 para a saúde do sistema imunológico

Você sabia que prestar atenção na sua imunidade é muito importante para evitar doenças que podem aparecer quando nosso corpo está mais fraco? 

Por isso, é essencial fazer exercícios físicos e comer bem, mas também é bom complementar nossa alimentação com alguns nutrientes que ajudam nosso sistema imunológico a funcionar melhor, mantendo a saúde em dia. 

Entre esses nutrientes, o ômega 3 é um dos mais importantes, pois tem vários efeitos protetores que ajudam nosso corpo a se defender melhor contra infecções. 

Continue lendo nosso conteúdo e conheça os benefícios do ômega 3 para a saúde do sistema imunológico. 

Para que serve o Ômega 3? 

O ômega 3 é uma substância muito benéfica para o nosso corpo e tem diversos efeitos positivos em nossa saúde. Ele ajuda na melhora da nossa capacidade de pensar e nos processos mentais. Além disso, auxilia no controle do colesterol, protegendo nosso coração e tem propriedades anti-inflamatórias. 

Também pode ser útil para quem quer perder peso, melhorar as articulações e fortalecer os músculos. 

Esse nutriente é recomendado para diferentes fases da vida. Por exemplo, pode ajudar a evitar problemas de memória relacionados à idade, como no caso da doença de Alzheimer. Para as mulheres grávidas, tomar ômega 3 é importante para a saúde durante a gestação e até mesmo para prevenir depressão pós-parto. 

O ômega 3 também desempenha um papel importante no fortalecimento do nosso sistema de defesa. Ele afeta várias células envolvidas na nossa imunidade, como macrófagos, neutrófilos, eosinófilos, basófilos, células dendríticas, células natural killers, mastocitos, células T e células T regulatórias. 

Assim, ele ajuda a equilibrar e melhorar o funcionamento dessas células, o que é muito benéfico para a nossa saúde em geral. 

Benefícios do Ômega 3 

O ômega 3  possui diversas funções no organismo, trazendo benefícios como: 

• Reduz a inflamação: o ômega 3 tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a controlar a resposta do nosso sistema imunológico, diminuindo a inflamação excessiva e protegendo as células contra danos que podem levar ao câncer. 

• Protege o coração: Ele ajuda a baixar o colesterol ruim e os triglicerídeos, que podem obstruir as artérias. Isso mantém as artérias mais saudáveis e reduz o risco de problemas cardíacos, como infarto, arritmia, insuficiência cardíaca e derrame. 

• Combate a depressão: O ômega 3 protege as células cerebrais, melhorando sua atividade e aumentando substâncias que afetam nossas emoções e humor, como a serotonina, dopamina e noradrenalina. Por isso, ajuda a prevenir, combater e auxiliar no tratamento da depressão. 

• Melhora o cérebro: É essencial para o bom funcionamento cerebral, pois cerca de 60% do cérebro é composto por gordura, especialmente ômega 3. Quando há falta dessa gordura, pode haver impacto na capacidade de aprendizado e memória. Consumir mais ômega 3 ajuda a proteger as células cerebrais, melhorando a memória e o raciocínio. 

• Previne o Alzheimer: Estudos indicam que o consumo de ômega 3 pode ajudar a reduzir a perda de memória, a falta de atenção e os problemas de raciocínio, o que pode diminuir o risco de desenvolver Alzheimer. 

Como o ômega 3 aumenta a imunidade?

O ômega 3 é um tipo de gordura saudável que traz muitos benefícios para a saúde, e um deles é ajudar a fortalecer nosso sistema imunológico. 

Vários estudos mostram que o ômega 3 é importante para melhorar nossa resposta de defesa contra doenças. 

Uma das maneiras principais pelas quais o ômega 3 ajuda a imunidade é através de suas propriedades anti-inflamatórias. Quando a inflamação se torna crônica ou exagerada, pode enfraquecer nossa imunidade e causar problemas de saúde. Dessa forma, o ômega 3 age como um regulador dessa inflamação, reduzindo a produção de substâncias que a causam e ajudando nosso sistema imunológico a ficar mais equilibrado. 

Além disso, o ômega 3 ajuda a aumentar a produção de citocinas, que são essenciais para coordenar nossa resposta imunológica e nos ajudar a combater vírus, bactérias e outros invasores de forma mais eficiente. 

Esse nutriente também estimula a atividade de células importantes do nosso sistema imunológico, como linfócitos T e as células natural killer (NK). Essas células são fundamentais para nos proteger contra infecções, pois têm a capacidade de identificar e destruir células que estão infectadas ou anormais. 

Outro ponto relevante é que o ômega 3 pode influenciar as células dendríticas, que são responsáveis por iniciar e regular nossa resposta imunológica. O ômega pode ajudar a melhorar o funcionamento dessas células, tornando nossa resposta imunológica mais eficiente. 

Por fim, outro fator importante é que o ômega 3 aumenta a produção de anticorpos, que são proteínas essenciais para identificar e neutralizar invasores estranhos em nosso corpo. Esse aumento na produção de anticorpos fortalece nossa resposta imunológica adaptativa, que nos ajuda a reconhecer e “lembrar” de germes que já enfrentamos antes, tornando nosso sistema imunológico mais eficiente em combater infecções que possam reaparecer. 

Fontes de ômega 3 

Existem três tipos principais de ômega-3: o DHA, o EPA e o ALA. Podemos encontrá-los principalmente em peixes como salmão, atum e sardinha, além de sementes como chia e linhaça.

Além disso, existem várias formas naturais de obter ômega 3 na alimentação e incluí-las no nosso dia a dia pode ser uma maneira eficaz de aumentar a quantidade desse importante ácido graxo essencial. 

Aqui estão algumas das principais fontes de ômega 3: 

Peixes gordurosos: eles contêm duas formas muito importantes desse ácido graxo, chamadas ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). Comer esses peixes pelo menos duas vezes por semana pode fornecer uma boa quantidade de ômega 3. 

Óleo de peixe: o óleo de peixe é uma forma concentrada de ômega 3 extraída de peixes de água fria. Ele pode ser encontrado em cápsulas e é uma opção para quem tem dificuldade em comer peixes regularmente ou quer complementar a dieta com ômega 3. 

Sementes de linhaça: as sementes de linhaça são excelentes fontes de uma forma de ômega 3 chamada de ácido alfa-linolênico (ALA). Podemos adicioná-las em saladas, iogurtes, smoothies ou triturá-las para usar em receitas de pães e bolos. 

Chia: assim como a linhaça, as sementes de chia também são ricas em ALA, sendo outra ótima opção para obter ômega 3. Podemos adicioná-las a diversas preparações culinárias, como pudins, mingaus e sobremesas. 

Nozes: as nozes são uma fonte vegetal de ômega 3, especialmente o ALA. Adicionar algumas nozes à nossa dieta pode ajudar a aumentar a ingestão desse importante ácido graxo. 

Óleo de canola: o óleo de canola é uma opção saudável para cozinhar e também contém ALA. Podemos utilizá-lo em diversas receitas, como molhos para saladas ou refogados. 

Algas marinhas: se você segue uma dieta vegetariana ou vegana, as algas são uma fonte adequada de DHA e EPA, sem origem animal. 

Incorporar fontes naturais de ômega 3 na alimentação é uma excelente maneira de fortalecer a nossa saúde e sistema imunológico. 

No entanto, para aqueles que têm dificuldade em obter ômega 3 suficiente por meio de alimentação ou desejam complementar a sua ingestão, a suplementação é uma alternativa viável. Os suplementos de ômega 3 podem garantir que estamos obtendo a quantidade adequada desse nutriente essencial para o nosso bem-estar geral. 

Aqui na FDC, temos disponíveis além do ômega 3 puro, a opção de ômega 3 combinado com Coenzima Q10, proporcionando uma sinergia de benefícios para a saúde cardiovascular e energética. 

Também há a possibilidade de obter ômega 3 de alta concentração, o que pode ser vantajoso para aqueles que precisam de uma dose mais concentrada desse importante ácido graxo. 

Com tantas opções disponíveis, é possível encontrar a forma de ômega 3 mais adequada às necessidades individuais, garantindo assim uma suplementação personalizada e eficaz para melhorar a qualidade de vida e promover uma saúde mais equilibrada.